“Ik zit er helemaal in,” zei een cliënt terwijl ze haar woede beschreef. En ik snap dat. Soms overspoelen emoties je zó, dat je ze bent, in plaats van dat je ze ervaart.
Wat we vaak niet leren, is hoe je weer terugkomt naar jezelf. Niet door het weg te duwen, maar door het te reguleren. Adem. Lichaamsbewustzijn. Herkenning.
Mijn favoriete tool: het ‘ankermoment’.
- Ga zitten, voeten plat.
- Hand op je hart of buik.
- Adem in 4 tellen in, 6 tellen uit.
- Zeg zacht: “Ik ben veilig. Dit gevoel mag er zijn. En het gaat ook weer voorbij.”
Een cliënt appte laatst: “Ik heb dit in m’n auto gedaan na een conflict – en ik bleef mezelf.”
Dát is reguleren: niet het vermijden van emoties, maar erdoorheen kunnen bewegen met mildheid.
Probeer het eens. Bij boosheid, verdriet, stress. Wat verandert er?